[...] jestem na 8 poziomie * K2 na tym filmiku jest wg mnie robione źle, tzn ustawienie rąk jest niewłaściwe - ręce powinny opierać się płasko o siedzisko krzesła, a nie za nogi łapać. A w ogóle na ten układ ciała może pozwolić sobie ktoś z już na prawde silnymi łapami, na początku rób wersję K2 "o szafę" * drugi tom to uzupełnienie [...]
[...] wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania [...]
[...] Teraz robie 1h trening i spadam do domu i jest progress zares pow do 8 max na dużych ciężarach do 4 i bajka. Niebo a ziemia. O ile biceps triceps lubią pompę to plecy i nogi nie cierpią i nie pompuje ich tylko czysto siłowo wykonuje. Każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na bodźce trzeba się siebie nauczyć co lubi ciało a czego nie cierpi [...]
[...] rozpisać plan normalnie w formie tekstu niż zrzutu ekranu. No jak sam zauważyłem sam podział jest mocno średni bym powiedział. Na 4 treningi 3 góry, a 1 dołu. Rozumiem, że nogi nie chcesz katować ale 6 serii na czwórki w skali tygodnia to biednie nawet jak na jeden trening w tygodniu, nie masz w planie formy martwego ciągu i ogólnie objętość [...]
[...] uniemożliwia mi ona robienie treningów zawsze tej samej partii tego samego dnia. Ale staram trzymać się układu Pn Plecy Wt Barki Sr cardio/brzuch Czw Łapy Pt wolne Sb nogi Ndz klatka. Jeśli chodzi o przeszłość treningowa to w sumie zaczęło się od 2 letniego ciągłego chodzenia na siłownie z podobnym dość planem treningowym Ok 5/6 lat [...]
[...] sens gdy chcemy się skupić na konkretnych elementach naszej sylwetki. Jednak trzeba pamiętać,że musimy mieć na taki plan treningowy ok 5-6 dni. Klatka piersiowa, grzbiet, nogi, barki, ramiona i na każdą partię po jednym dniu treningowym. Co prawda treningi mogą być krótsze, ale większość z nas nie potrzebuje częstszych treningów. Rozwiązaniem [...]
Więc wychodzi 1800kcal, 20g Tłuszczy, 135g Białka, 270g Węgli Ta ilość tłuszczy jest ogromnie niska jak na kobietę 88-O ćwiczenia ręce-nogi, koordynacja ruchów trochę u mnie leży. może to i lepiej, bo cały trening muszę być skupiona na tym co robię :D no ale w przysiadzie czy w martwym nie machasz sztangą równocześnie wykonując ruch, zresztą [...]
[...] wprowadzić podstawowe ćwiczenia mające największy wpływ na kompozycję sylwetki. Będą to: ciągi, siady, wykroki, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli złożone ćwiczenia na nogi, pośladki i plecy. Jeżeli lubisz fitness, to śmiało można również ćwiczyć. Jednak nie jest on specjalnie przydatny. Zapraszam do artykułu, w którym zapoznasz się z [...]
"Siłownie bym miał z rana 7-8 rano" tu bym się zastanowił , czy twój CUN jest wstanie się zaktywizować , raczej treningi o tak wczesnej godzinie na siłownie nie są polecane . "Tomasz miałem dziennik w planie odchudzanie ale Koniu mnie tutaj przeniósł do tego owego działu" dziennik w dziale dzienniki a nie w działach specjalistycznych trening czy [...]
nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min. ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd. dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. [...]
[...] takie ćwiczenia jak wznosy przodem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale ja bym tam nie dokładał już ramion bo plan się zrobi gigantem pod względem ilości ćwiczeń, serii, a także czasowym, a nie do końca o to chodzi. [...]
[...] Przedramiona mocno pracują we wszystkich ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku mocno angażuje do pracy przedramiona. Wszystkie ćwiczenia na nogi angażują również mięśnie łydek. Jednak jeśli takie ćwiczenia wielostawowe nie działają, czyli inne partie mięśniowe rosną, a łydki cały czas stoją w miejscu warto dodać [...]
[...] HST to wcześniejsze treningi powodowały pompę ale krótkotrwałą, taka która utrzymywała się 1-2 min po danej serii i znikała. Tutaj było inaczej, czuć było zbicie mięśni, nogi które robie pierwsze czułem jeszcze przy robieniu tricepsa (ostatnie ćwiczenie). Pompa jednak nie była rozrywająca raczej taka średnia ale długotrwała. 3. Pobudzenie [...]
[...] na zadnym stacku nigdy wczesniej nie czulem! Ogolnie fajne czucie miesnia na treningu - podoba sie ;) Dzisiaj polecial gwoglowy uda i klata. Dwoglowe uda: 1. Uginanie nogi na maszynie stojac 4x 2. Uginanie nog na maszunie siedzac 5x 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 2. Wyciskanie [...]
[...] wielki i jest power ale lepiej stopniowo to zwiększać niż przyzwyczajać mięsień od razu do wielkiego wysiłku. Bicepsy, Tricepsy dałbym po 3 serie na trening, ramiona, klata, nogi po 4 i patrz czy jest progres - ewentualnie zwiększysz. 3) Pompki w podporze tyłem na ławeczce - też przerabiałem to ćwiczenie ale ponoć źle wpływa na stawy - jeśli masz [...]
[...] dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to regeneracja będzie na wysokim poziomie i spokojnie ogarniesz taką aktywność jak zaplanowałeś. Mimo wszystko nadal trenuj nogi też siłowo bo to zupełnie inny trening niż bieganie, a myślę, że dla stawów też będzie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 16:22:52
[...] z dość sensownym doświadczeniem jak na Twój wiek trenujesz klatkę piersiową dwa razy w tygodniu, triceps dwa razy w tygodniu barki dwa razy w tygodniu, triceps podobnie, a nogi i grzbiet czyli dwie największe partie mięśniowe po razie. Osoby z większym zaawansowaniem z reguły idą w przeciwną stronę i budują progres na dużych partiach [...]
Wypisany przez Ciebie trening jest podstawowym zestawem na nogi. Odpowiadając na Twoje pytanie, spokojnie możesz robić taki zestaw dwa razy w tygodniu szczególnie, że w każdym ćwiczeniu wykonujesz jedynie 3 serie. Warto również pamiętać, aby nie przesadzać z ilością ćwiczeń, ani powtórzeń i nie przetrenowywać mięśni zbyt mocno szczególnie, że [...]
[...] Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z tym planem i wszystkie partie trenujesz [...]
Mamuśka w opałach :D
